学生居家学习期间，尤其需要劳逸结合，加强锻炼，以增强体质，提高免疫力。

网课伊始，学校体育学科迅速开启线上课程内容设计及教学方法研究。学生课程体验的反馈是创作课程的重要依据，体育学科及时了解学生的身体和心理变化，与学生进行云端对话，收集他们的想法，多次进行学科网上研讨，准确定位备课方向，为全校师生准备了丰富的宅家锻炼课程。

经过近一个月的网上授课，体育学科汇编了一套符合师生特色的“空中体育课程”，包含体育理论知识、有氧健身操、体能素质练习、视频欣赏等。课程内容丰富，锻炼方式多样，不仅可以提高身体素质，还兼具娱乐功能，提高了居家抗疫生活质量。同时，课程设计兼顾家庭成员，鼓励全员参与，实现了全民居家健身的美好愿景。

居家锻炼小贴士：

1.着装需正确。运动时，穿着适宜运动的服装，根据室内温度变化取舍衣物。运动完，注意保暖。

2.运动需完整。准备活动和放松运动不可省略。身体从静止状态到运动状态需要一个过程，因此必须根据温度变化，充分进行准备活动。运动结束之后，必须根据运动的技术动作部位进行相应的放松，以免影响其它学习生活。

3.饮水需科学。运动之后，待心率恢复正常水平时，选择温开水，少量多次饮用。切记不可大量饮水，不可饮用冰水，否则会引起身体机能紊乱，损害身体健康。

4.锻炼需坚持。只有每天训练才能达到效果，锻炼可以选择多种方式，每天的锻炼内容可以不重复，每次锻炼时间在30分钟（可根据自身体能状况调整）。

5.锻炼需文明。运动时间要选择适宜的生活时间，不要影响其他人的学习和休息，尤其是不可穿响底鞋、音乐声音要低。